如果大腦累了，它渴望某種東西來(lái)喚醒它。所以，藥品，興奮劑，和咖啡因是大多數(shù)西方世界的選擇。大部分時(shí)間我們用咖啡因提神，如果大腦過(guò)度勞累，就會(huì)選擇尼古丁。當(dāng)然，你要保持清醒狀態(tài)，就會(huì)用這些興奮劑，然后，到了晚上11點(diǎn)時(shí)，大腦會(huì)說(shuō)，"啊，實(shí)際上，我需要小睡一會(huì)。當(dāng)我們特困的時(shí)候，我們?cè)撟鳇c(diǎn)什么呢?"嗯，當(dāng)然，你會(huì)求助于酒精。酒精，短期內(nèi)用一兩次，可以讓你輕度鎮(zhèn)靜，這非常有用。它實(shí)際上可以幫助睡眠的過(guò)渡。但你必須意識(shí)到酒精只會(huì)麻醉你，但它不能提供真正的睡眠，那只是一個(gè)生物模仿性的睡眠。它實(shí)際上會(huì)危害神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程，這包含記憶的強(qiáng)化和回憶。所以它是一個(gè)短期急性措施，但看在上帝的份上，千萬(wàn)不要上癮，不要每晚都得依靠酒精睡眠。
另外，睡眠和體重增加有關(guān)聯(lián)。如果你每晚只睡5個(gè)小時(shí)或更少，那么你有50%超重的可能性。這兩者之間的關(guān)聯(lián)是什么？睡眠缺失看起來(lái)會(huì)釋放更多的荷爾蒙生長(zhǎng)激素（ghrelin），即饑餓激素。饑餓激素（ghrelin）一旦被釋放，它就到達(dá)大腦，大腦就會(huì)說(shuō)"我需要碳水化合物，"它會(huì)尋找碳水化合物特別是糖。這就是疲倦和增重的代謝傾向兩者之間的關(guān)聯(lián)。
壓力。疲憊的人壓力都很大。壓力造成的后果之一是記憶喪失，這就是為什么剛剛我跳過(guò)一小段。但壓力影響更大。所以如果只是突然感受到壓力，這不是一個(gè)很大的問(wèn)題，但如果是一個(gè)與睡眠損失相關(guān)的持續(xù)的壓力，這會(huì)是個(gè)問(wèn)題。所以，持續(xù)的壓力導(dǎo)致免疫功能被抑制，所以，疲憊的人更容易受到感染，有一些很好的研究顯示輪班工作者，有較高的癌癥患病率。壓力會(huì)增加血液循環(huán)中的葡萄糖。當(dāng)葡萄糖成為血管中重要成分時(shí)，身體對(duì)葡萄糖的耐受性降低。因此，會(huì)患上2型糖尿病。壓力會(huì)增加心血管疾病會(huì)升高血壓。所以，有很多與睡眠損失相關(guān)的事情并不僅僅像大多數(shù)人認(rèn)為的睡眠不足只會(huì)引起大腦輕度受損。
現(xiàn)在，這個(gè)演講是個(gè)很好的機(jī)會(huì)讓我們想想，你覺(jué)得整體上而言，你的睡眠充足嗎？請(qǐng)舉手讓我們看看。這里誰(shuí)覺(jué)得自己睡眠充足？噢，非常好。很好。我們稍后會(huì)詳細(xì)談?wù)勀銈內(nèi)胨拿卦E是什么。
大部分人都會(huì)問(wèn)個(gè)問(wèn)題，"怎么知道我是否得到足夠的睡眠?"嗯，這不是深?yuàn)W的科學(xué)。如果早上起床你需要一個(gè)鬧鐘，如果你花很長(zhǎng)時(shí)間起床，如果你需要大量的興奮劑，如果你脾氣乖戾易怒，如果你的同事告訴你您看起來(lái)疲倦和易怒、你很可能就是睡眠不足。聽(tīng)聽(tīng)他們，聽(tīng)聽(tīng)你自己。
你該怎么辦呢？這有點(diǎn)冒犯之意。白癡睡眠法：將你的臥室變成睡眠天堂。關(guān)鍵的第一步是讓臥室盡可能的保持黑暗，并讓室溫稍微低一些。這非常重要。實(shí)際上，至少在睡前半個(gè)小時(shí)就需要少接受光線的照射。光線增加警醒度，并延遲睡眠。我們大多數(shù)人睡前做的最后一件事是什么？我們站在一個(gè)光線明亮的浴室對(duì)著鏡子清潔牙齒。這是入睡前最不適合做的事。請(qǐng)關(guān)閉移動(dòng)電話，計(jì)算機(jī)。關(guān)閉所有的那些會(huì)讓大腦興奮的東西。盡量不要在一天太晚的時(shí)間喝咖啡因最好午餐后就不要喝了。現(xiàn)在，我們降低睡前接受的光線，但早上接受的光線對(duì)調(diào)整生物鐘的光暗周期非常有益。所以早上要迎接晨光。根本地說(shuō)，你要聽(tīng)聽(tīng)你自己。放輕松。做那些可以舒緩，讓你平靜的進(jìn)入一個(gè)沉穩(wěn)香甜的睡眠甘露的事情。
好，這是一些事實(shí)。其他的誤區(qū)是什么？
青少年很懶惰，錯(cuò)了！可憐的孩子們。他們的生理傾向于晚睡晚起，所以饒了他們吧。
我們每晚需要8個(gè)小時(shí)的睡眠。這是一個(gè)平均值。有些人需要更多，有些人需要較少。你需要做的就是聽(tīng)從你的身體。睡那么多就夠了或者你還需要更多嗎？就這么簡(jiǎn)單。
老年人需要較少的睡眠。不正確。老年人的睡眠不會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而減少。從根本上講，是睡眠變成片段式的，變得沒(méi)那么沉穩(wěn)了，但睡眠的需求不會(huì)減弱。
第四個(gè)誤區(qū)是，早睡早起使人擁有健康、財(cái)富和智慧。在很多層面上，這個(gè)觀點(diǎn)都是錯(cuò)的。（笑聲）沒(méi)有證據(jù)表明早睡早起給你更多的財(cái)富。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位上沒(méi)有區(qū)別。以我的經(jīng)驗(yàn)，早起和晚起的人的唯一區(qū)別在于只是那些清晨早起的人會(huì)沾沾自喜罷了。
（笑聲）（掌聲）
所以，最后幾分鐘，我想換個(gè)話題和大家談?wù)勑碌耐黄菩缘纳窠?jīng)科學(xué)領(lǐng)域的發(fā)現(xiàn)，這些與心理健康，精神疾病和睡眠失調(diào)有關(guān)。130年來(lái)，我們都知道，重癥精神疾病和失調(diào)有關(guān)但這一認(rèn)識(shí)卻被大家忽視了。在20世紀(jì)70年代，當(dāng)人們重新開(kāi)始想起這件事，他們說(shuō)，"是的，精神分裂癥患者當(dāng)然會(huì)受到睡眠干擾因?yàn)樗麄兎每咕癫∷幬?。是這些藥物導(dǎo)致了睡眠問(wèn)題，"這忽視了之前一百年來(lái)的事實(shí)，事實(shí)顯示睡眠失調(diào)發(fā)生于用藥之前。
所以到底怎么回事？有很多團(tuán)隊(duì)和小組正在研究抑郁癥、精神分裂癥和雙重人格，和睡眠失調(diào)的原因。去年我們針對(duì)精神分裂癥患者發(fā)表了一項(xiàng)重大的研究，那些數(shù)據(jù)非同尋常。那些患有精神分裂癥的人，很多的時(shí)間，他們?cè)谕砩纤叩臅r(shí)間卻是醒著的然后他們白天睡著了。其他團(tuán)隊(duì)顯示他們沒(méi)有遵守24小時(shí)的生理周期。他們的睡眠完全被摧毀了。有些人無(wú)法通過(guò)光暗周期來(lái)調(diào)節(jié)睡眠的能力。他們起的越來(lái)越晚睡的也越來(lái)越晚睡眠被摧毀了。
為什么會(huì)這樣呢？讓人興奮的消息是，精神疾病和睡眠并不是簡(jiǎn)單的關(guān)聯(lián)而是在腦部有生理上的連接。神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的正常連接讓你傾向于正常睡眠正常的睡眠與幫助你獲得正常心理健康的物質(zhì)重疊。證據(jù)是什么？能令睡眠正常的那些非常重要的基因當(dāng)它們變異和發(fā)生改變時(shí)，人的心理健康也會(huì)傾向產(chǎn)生問(wèn)題。過(guò)去一年，我們發(fā)表了一份研究報(bào)告表明與精神分裂癥相連的基因，當(dāng)它們變異時(shí)也會(huì)摧毀睡眠。所以我們有證據(jù)顯示兩大系統(tǒng)有某種重要的巧妙的關(guān)聯(lián)。
還有其他相關(guān)的研究。第一是，睡眠失調(diào)會(huì)發(fā)生在某些特定類(lèi)型的精神病之前，我們已經(jīng)證明，那些極容易患雙重人格的年輕人，他們?cè)谠\斷出雙重人格之前已經(jīng)有睡眠失常的表現(xiàn)。其他關(guān)于睡眠失調(diào)的數(shù)據(jù)實(shí)際上可能會(huì)加劇精神疾病。我的同事丹·弗里曼已使用一系列方法可以穩(wěn)定偏執(zhí)狂患者的睡眠減輕這些人50%的癥狀。
所以我們得到了什么？我們看到了這些令人興奮的關(guān)聯(lián)。在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，通過(guò)了解這兩大系統(tǒng)，我們真正開(kāi)始理解睡眠和精神疾病是由腦部產(chǎn)生和調(diào)控的。第二是，如果我們可以使用睡眠并把睡眠失調(diào)作為一個(gè)早期的預(yù)警信號(hào)，那么我們就有機(jī)會(huì)介入。如果我們知道這些人是脆弱的早期的干預(yù)會(huì)成為可能。第三，也是我認(rèn)為最令人興奮的是我們可以把腦部的睡眠中心作為一個(gè)新的治療目標(biāo)。穩(wěn)定那些脆弱人群的睡眠我們當(dāng)然可以讓他們更健康，也會(huì)緩解精神疾病帶來(lái)的不適。
我來(lái)做個(gè)總結(jié)。我們需要認(rèn)真對(duì)待睡眠。從工業(yè)化時(shí)代前，我們對(duì)睡眠的態(tài)度是非常不同的，那時(shí)，我們熱愛(ài)和留戀睡眠，我們過(guò)去是理解睡眠的重要性的。這不是什么無(wú)稽之談。這是對(duì)于良好的健康的正常的反應(yīng)。如果你有良好的睡眠，它能增加你的集中力，注意力、決策力、創(chuàng)造力、社會(huì)技能、和健康。如果你入睡了，它能減少你的情緒變化，你的壓力，你的憤怒，你的沖動(dòng)，也減少你喝酒和服用藥物的傾向。我們可以這樣總結(jié)對(duì)睡眠的神經(jīng)科學(xué)的理解正在改變我們對(duì)精神疾病成因的看法，也的確為這些極端狀況的病情提供了新的治療方式。
幻想作家，吉姆·布契曾說(shuō)，"睡眠是上帝。去崇拜它吧"。我會(huì)建議你們也這樣做。