抑郁癥雖不像其他疾病一樣，讓人明顯地感覺到器官的病變或是對生命的威脅，但事實上它的影響非常嚴重。 

　　抑郁癥面臨的最嚴重危害就是自殺。據統計，抑郁癥的自殺率為15%，而出現自殺想法及自殺行為的患者，可以達到百分之六七十。其自殺的危險性是普通人群的30倍。 

　　同時，抑郁癥對患者本人造成的痛苦是傷及內心的，并嚴重影響患者的工作學習、家庭關系、社交功能等。 

　　現代醫學對于精神疾病，從心理治療到藥物治療都已經有了顯著的進步。那對于抑郁癥，我們有哪些自救療法呢？ 

　　圣約翰草 

　　圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自救療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的，但圣約翰草莖部有多種活性成份，含有單胺氧化酶抑制活性因子，能提高大腦中維持心情及情緒穩定的神經遞質，并有助于保持大腦中自我感覺良好的激素—羥色胺的水平，被稱為天然“百憂解”。 

　　運動 

　　長時間有規律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅持有氧運動20分鐘，抑郁情況會有所好轉的。 

　　睡眠 

　　晚上睡眠不足8小時的人與超過8小時的人相比，其大腦中的血清素水平較低。因此，如果條件允許的話，每天早上床一小時，對于穩定情緒是非常有益的。 

　　SAM - e膠囊 

　　SAM - e是每一個活細胞中均能發現的自然產生的物質，SAM - e水平低與抑郁癥呈正相關。對于輕度抑郁癥，建議劑量為一天兩次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁癥患者不能服用，因為它可能導致躁狂癥發作。 

　　飲食 

　　俗話說得好，你吃什么便像什么。一個平衡、健康的飲食習慣對于穩定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導致情緒低落，因此，心情低落時不妨吃一點糖果。此外，水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產生羥色胺。 

　　魚 

　　魚肉中含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助于保持大腦的正常功能。一個星期吃三份魚(鯖魚、沙丁魚和鮭魚都是不錯的選擇)，將有效平復你的情緒。還有一些早期的研究表明ω- 3可能會影響大腦中的血清素的產生。 

　　SAD燈 

　　隨著冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的時間變長，情緒低落的時間仿佛也隨著黑暗變得越來越長。如果你的狀況也是如此，你可能就患上了季節性情感障礙。因此在家里擺一個SAD燈，它可以比擬自然光，可以改善你的癥狀。 

　　關閉電視 

　　有研究表明，你看電視的時間越長，孤獨感就會越強。它看起來像一個完美地放松身心的方式，實則不然。其實有很多方式可以減輕情緒負載，如看書，洗澡，聊天，烘烤蛋糕，聽音樂等。 

　　抑郁癥是一個高復發的疾病，需要長期治療。對于抑郁癥患者，朋友、家人應給予支持、鼓勵和陪伴。抑郁癥能夠痊愈，治好以后就像得了一場感冒一樣，沒有任何后遺癥，但一定要做到早治療。