Step1：用真正的名字來稱呼它 

　　《西游記》里，金角大王就是因為答應了齊天大圣的呼喚，而被收進了寶葫蘆中。同樣，當你知道了那些看似神秘的事物的名字，你就能夠了解它的缺點。 

　　29歲的會計師Amy認為：“如果談論和我的陰暗面相關的事情，我的注意力會被吸引而無法自拔，但是如果我不提起來，它就像是從不曾存在過，并且不會傷害我?！钡珜嶋H上，逃避和它有關的話題，說明你的潛意識仍然被牢牢地閉鎖在這件事上。心理上真正的自由來源于完全的誠實，因此，要勇敢面對。把心底的話說出來：“我孤單”，“我飲食不規律”，“我的婚姻出現了問題”。為困擾你的事物命名，但不要加其他的感性評價，你只需要陳述這個事實。邁出這一步，你就已經開始在學習怎樣減小傷害。 

　　Step2：準備填寫“生命曲線”圖 

　　你可以畫一張表格，橫軸上是你的年齡，縱軸上的數字代表你心中“小獸”的影響力大小。以0～10表示，0代表“完全沒有影響力”。10 代表“非常糟糕，是所經歷過的最強烈影響力”。在你現在所處年齡那一列的上方，選擇你感覺適合的壓力指數。比如，如果你覺得今年的糟糕程度是10，就在你年齡那一列最上方的小格里點一個重重的圓點。 

　　Step3：回憶感覺最糟糕的時候 

　　現在回憶這些陰暗面最為困擾你的時候——最胖、煙癮最厲害、最恐懼社交、最愛和家人吵架的時候等。如果你已經不記得那時的確切年齡，想一想那一年發生的其他事情。是不是我畢業/懷孕/去學瑜伽/ 嘗試去學撐桿跳的那一年？這些相關的事情能夠幫助你回憶起這頭“小獸”最囂張的確切年份，比如：如果你和母親吵架最兇的時候是18歲，23歲，27歲，那么就在這些年齡的那一列，壓力值為10的空格里，標記出圓點。這些點就代表著你的“黑暗年代”。 

　　Step4：回憶感覺最好的時候 

　　回憶你“癥狀”最輕，或者幾乎已經消失的那些時候。35歲的大學講師Serena回憶起，自己在26歲任職于一家知名電器公司的時候，厭食癥水平是10；而在她辭職去讀博士的29歲，厭食癥降低到4；33歲，她做了老師，同時開始給以前的同事們做職業顧問的時候，厭食癥幾乎完全消失，接近0。困擾你的心獸在哪一年幾乎銷聲匿跡？仔細做出標記吧。 

　　Step5：觀察“生命曲線”中每年的差距 

　　將“生命曲線”中的圓點連接起來，觀察每一年間的差距。如果中間有某幾年你實在回憶不起來，也不必太過在意。已經模糊了的記憶，如果刻意以現在的回憶來強行定義，反而不適合用于準確的觀察。 

　　這張圖表很有用處，當你填寫這張表格時，你正不自覺地開始像個社會學專家一樣思考。你的每一點回憶，都為我們帶來使這條“生命曲線”更為豐富的有效信息和數據。 

　　Step6：注意相互聯系和因果關系 

　　現在開始仔細描述或者記錄下來，剛才回憶每一年的情況時，你觀察到的相關聯系?！爱斘移v的時候，我吃很多東西?！被蛘摺敖咏５臅r候，我感覺很棒！”有很多與生活經驗相關的聯系我們很了解，但是也有很多方面被忽略了或者視而不見。生命曲線能夠幫助你覺察到它們。 

　　為了進一步了解你心中的陰暗面和生活經歷之間的相關性，你可以試著回答幾個問題： 

　　1. 當受影響最大的時候： 

　　A. 你住在哪里？
B. 在哪里工作？（注意：在家里帶孩子也是一項工作。）
C. 列出你在日常的一天里，都做哪些事情？
D. 大多數時間里，你和誰在一起？
E. 你相信哪些事情？（愛情、朋友、自信、成功等） 

　　2. 當受影響最?。幇得鎺缀跸В┑臅r候，上面A～E的答案又是什么？ 

　　3. 通常情況下，什么時候你最受這些陰暗心理困擾？ 

　　4. 通常情況下，什么時候你最沒有這些煩惱？ 

　　5. 除了陰暗心理外，你最受困擾的時候還會有哪些表現（而在你狀態最好的時候這些表現會不會出現）？ 

　　你發現了什么？厭食癥和肥胖癥，也許你并不能完全從飲食和藥物出發去解決它們。它們最嚴重的時候，也許你正在做一些其實是遠離自己所期望的人生目標的事情。你嘗試寫一篇艱深而完全沒有價值的學術論文時它是否加劇；而當你在孩子身邊，只想做個簡單溫柔的媽媽時，影響有所減輕，當你走回自己軌道的時候影響幾乎完全消失。 

　　詳細回顧你的生命曲線，你會發現許多未曾預料到的聯系和因果關系。Amy就意識到每當她花很多時間織毛衣時，她嗜酒的癥狀就會減輕。而她的朋友Sandy也發現停止練習芭蕾而去做瑜伽時，自己過度自尊的心態就會好很多。 

　　Step7：將你的發現做個測試 

　　如果你覺得找到了一個和陰暗面相關的因果關系，進行一次測試，來確認你是否正確。創造出你認為能有效克制“小獸”的條件，實際去操作一下，來看看會發生什么。 

　　已經有兩年沒有做針織活計的Amy，拿出她的針織線，開始鉤織，2個小時后，她發現自己竟然一直沒有去望一眼那瓶她在上午還想著一定要喝完的紅酒。 一開始這樣做的時候，你可能會覺得奇怪，但不要分神去想你現在是在克制什么，只是認真去做那件事。如果這樣能讓你覺得很舒服，并且那只“小獸”很安靜。那么，說明你選擇的這個因素是有效的。 

　　Step8：馴服這頭“獸” 

　　這些陰暗面其實是你的心靈向大腦發出的訊息要告訴你：“你的目標不是這樣，你需要改變！”它用表現在外的疼痛或者暴烈，來吸引你的注意力。繼續了解陰暗面的相關因素，調整自己不當的習慣，關注給你壓力的事物和工作。 

　　嘗試怎樣讓這些陰暗的小獸安靜，會激勵我們為自己選擇更好的生活。Amy織出的好看物件越來越多，已經有廠家代表來和她學習設計花樣，而她的紅酒上癮癥幾乎消失。 

　　堅持調整和自省，探索自己內部未知的精神力量。某一天你會發現，心中頑劣的小獸變成了一只活潑的小狗或者輕快的馬駒，是你可愛的忠實伙伴，只是偶然，它會有一些撒嬌的小脾氣。